Để biết cách điều hòa kinh nguyệt, giúp đưa sức khỏe sinh lý phái đẹp trở về trạng thái cân bằng và nâng cao khả năng thụ thai do dễ tính ngày rụng trứng. Chị em hãy tham khảo bài viết dưới đây.
Chu kỳ kinh nguyệt không đều là như thế nào?
Một chu kỳ kinh nguyệt thông thường kéo dài từ 24 đến 38 ngày. Một kỳ kinh thường kéo dài khoảng 2 đến 8 ngày. Việc âm đạo chảy máu trước tuổi dậy thì hoặc sau mãn kinh đều được coi là bất thường trừ khi có các chuẩn đoán loại trừ khác.
Một số các dấu hiệu gợi ý kinh nguyệt của bạn đang bất thường và có thể cần dùng đến thuốc điều hòa kinh nguyệt:
- Kinh nguyệt của bạn trước đây đều đặn, nhưng chúng trở nên không đều.
- Chu kỳ kinh nguyệt quá dài hay quá ngắn (ít hơn 21 ngày , hoặc dài hơn 35 ngày).
- Kinh nguyệt kéo dài trên 7 ngày.
- Bạn đã ngưng hành kinh trong 12 tháng liên tục (mãn kinh) và hiện đang bị ra máu trở lại.
- Kinh nguyệt ra nhiều cần phải sử dụng vài miếng băng vệ sinh cho 1 giờ.
- Chảy máu giữa các kỳ kinh.
- Rất đau ở vùng bụng, xương chậu khi có kinh.
Ảnh hưởng của rối loạn kinh nguyệt đến sức khỏe
Thiếu máu: Lượng kinh ra nhiều và kéo dài sẽ gây thiếu máu. Hay bị chóng mặt, mệt mỏi, da xanh xao… Tình trạng nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí tính mạng của bạn.
Nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa: Kinh nguyệt kéo dài không chỉ gây bất tiện cho sinh hoạt hàng ngày mà còn tạo nên môi trường thuận lợi cho vi khuẩn phát triển. Làm tăng nguy cơ mắc những bệnh viêm nhiễm vùng kín ở phái nữ.
Nguy cơ vô sinh: Bạn có thể khó mang thai hơn nếu có chu kỳ bất thường. Rối loạn kinh nguyệt thời điểm rụng trứng không ổn định hoặc gây tắc vòi tử cung do viêm nhiễm.
Ảnh hưởng đến sinh hoạt tình dục: Thời gian hành kinh dài bất thường khiến tần suất của những cuộc “yêu” của bạn cũng thấp hơn.
Bệnh lý nguy hiểm: Trong một số trường hợp, rối loạn kinh nguyệt báo hiệu những bệnh lý nguy hiểm ở phụ nữ. Như chửa ngoài tử cung, ung thư niêm mạc tử cung… Nếu không kịp thời nhận biết và chữa trị, bệnh sẽ gây ra nhiều hậu quả khó lường.
Biện pháp điều hòa kinh nguyệt hiệu quả
Việc xử lý các triệu chứng kinh nguyệt bất thường phải xuất phát từ nguyên nhân khiến kinh nguyệt không đều. Dưới đây là cách điều hòa kinh nguyệt mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.
Điều hòa kinh nguyệt bằng yoga
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh yoga mang lại hiệu quả khá tích cực trong việc chữa trị nhiều vấn đề về kinh nguyệt khác nhau. Yoga có tác động giảm cơn đau bụng kinh và cảm giác khó chịu trong kỳ hành kinh liên quan đến trầm cảm và lo âu. Phụ nữ bị đau bụng kinh nguyên phát còn trải qua những cơn đau bụng kinh dữ dội trước và trong kỳ kinh nguyệt.
Lịch tập luyện yoga 35 – 40 phút mỗi ngày với khoảng 5 lần/tuần có thể giúp điều hòa hormon và chu kỳ kinh nguyệt. Yoga cũng giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt hiệu quả.
Duy trì cân nặng hợp lý
Thay đổi về cân nặng của bạn có thể ảnh hưởng đến chu kỳ của bạn. Giảm cân quá mức hoặc thiếu cân có thể gây rối loạn kinh nguyệt. Đó là lý do tại sao việc duy trì cân nặng khỏe mạnh là điều rất quan trọng.
Phụ nữ thừa cân cũng có nhiều khả năng bị kinh nguyệt không đều. Bị đau bụng kinh nặng hơn và lượng máu kinh mất đi cũng nhiều hơn so với những phụ nữ có cân nặng khỏe mạnh. Điều này xảy ra do tác động của các tế bào mỡ đối với hormone và insulin. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, giảm cân sẽ giúp điều hòa kinh nguyệt.
Điều hòa kinh nguyệt bằng thiền định
Thiền định chính là cách đơn giản nhất để giảm căng thẳng trong công việc hay tại nhà. Do sự căng thẳng và tình trạng kinh nguyệt không đều có mối liên hệ mật thiết. Nên bạn cần tìm cách giảm căng thẳng để chu kỳ kinh nguyệt được đều đặn hơn.
Thêm gừng và quế vào chế độ ăn uống
Gừng được sử dụng như một phương thuốc dân gian để điều trị rối loạn kinh nguyệt. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng khoa học nào cho thấy gừng có tác dụng giải quyết tình trạng này.
Mặt khác, gừng lại có những lợi ích khác liên quan đến kinh nguyệt. Uống gừng và nước ấm trong những ngày “đèn đỏ” đã được chứng minh là một phương pháp điều trị đau bụng kinh hiệu quả.
Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất
Vitamin D có thể giúp điều hòa kinh nguyệt. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy nó có hiệu quả trong điều trị rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang. Vitamin D thường có trong các sản phẩm từ sữa khác và ngũ cốc. Bạn cũng có thể hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời hoặc thông qua thực phẩm bổ sung.
Vitamin B thường được kê đơn cho phụ nữ đang mong muốn có thai và loại vitamin này có thể giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. Vitamin B cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Lưu ý rằng, khi sử dụng các chất bổ sung, bạn hãy làm theo các hướng dẫn trên bao bì và chỉ mua các sản phẩm có uy tín.
Kinh nguyệt không đều không chỉ gây phiền toái đến sinh hoạt hàng ngày của bạn. Mà nhiều khả năng còn ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như khả năng làm mẹ. Khi nhận thấy kinh nguyệt không đều, bạn nên tìm cách điều trị tại nhà hoặc nhờ đến sự can thiệp từ bác sĩ từ sớm. Để tránh nguy cơ phát triển nhiều bệnh lý nguy hiểm.