Buồng trứng đa nang là một rối loạn nội tiết khá phổ biến của phụ nữ ở độ tuổi sinh sản. Hội chứng này không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nhưng nó lại là nguyên nhân của đa số các trường hợp hiếm muộn. Do đó, việc có một chế độ dinh dưỡng cho những đối tượng này là điều cần thiết. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra 7 loại thực phẩm tốt cho buồng trứng đa nang mà bạn có thể tham khảo.
Đa nang buồng trứng thường gặp ở những chị em có sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể bất thường gây tăng cân, từ đó hình thành những nang nhỏ tại buồng trứng, khiến trứng chín và rụng không theo chu kỳ, rối loạn kinh nguyệt, mụn trứng cá,… Đa nang buồng trứng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng mang thai của phụ nữ.
Mặc dù buồng trứng đa nang thuộc về yếu tố di truyền khó có thể thay đổi được, chị em vẫn hoàn toàn có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng buồng trứng đa nang theo hướng tích cực hơn nhờ thay đổi lối sống kết hợp với thực hiện chế độ ăn uống hợp lý và khoa học.
Mục lục
Thực phẩm giàu axit béo Omega 3
Bệnh buồng trứng đa nang nên ăn gì? Khoa học đã nghiên cứu được ở hội chứng buồng trứng đa nang, việc cung cấp hàm lượng omega 3 cho cơ thể sẽ giúp điều chỉnh nồng độ hormone Luteinizing rất tốt. Đây là một loại hormone có khả năng kích thích buồng trứng và ức chế sản sinh hormone nam giới Testosterone.
Chế độ ăn cho người bị buồng trứng đa nang giàu Omega – 3 là:
- Cá thu, cá hồi, cá mòi, cá bơn, cá trích, cá ngừ,…
- Dầu đậu nành, dầu mè, dầu hạt hướng dương, dầu canola, dầu mù tạt,…
- Ngũ cốc, bột yến mạch, hạt chia, quả óc chó, quả hạch,…
- Cải xoăn, Súp lơ, đậu Hà Lan, cải bó xôi, Súp lơ xanh,…
Buồng trứng đa nang nên ăn gì – Thực phẩm có chỉ số Glycemic <56
Nhóm thực phẩm có chỉ số Glycemic thấp (Dưới 56) sẽ không làm tăng hàm lượng đường trong máu. Điều này sẽ giúp kiểm soát tốt Insulin (yếu tố làm tăng cân bất thường).
Nếu chị em ăn nhiều những thực phẩm có chứa chỉ số GL cao, chúng sẽ khiến tăng sinh Cholesterol xấu gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Một loạt những bệnh lý như tim mạch, huyết áp, mỡ máu,… rất đáng lo ngại đối với chị em đang mắc đa nang buồng trứng.
Bệnh buồng trứng đa nang nên ăn gì? Danh sách các thực phẩm có chỉ số GL thấp trong ngưỡng cho phép tối cho phụ nữ là:
- Đậu nành, đậu hà lan, đậu đỏ,…
- Táo , cam, nho xanh, kiwi, chuối, lê,…
- Sữa và các chế phẩm làm từ sữa, yến mạch,…
Bổ sung các loại rau lá có màu xanh đậm
Rau củ quả là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Chúng có khả năng cung cấp hàm lượng chất xơ cùng khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Những chất dinh dưỡng có trong rau xanh như canxi, kẽm, magie, sắt, vitamin,…
Đặc biệt là vitamin B – một loại chất quan trọng trong cải thiện triệu chứng của đa nang buồng trứng như cân bằng hormone nữ giới, cải thiện khả năng sinh sản, hỗ trợ chuyển hóa đường và chất béo một cách ổn định.
Một số loại rau lá màu xanh đậm mà chị em nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày giúp cải thiện tình trạng đa nang buồng trứng đó là: Súp lơ xanh, rau chân vịt, bông cải xanh, cải xoăn, rau bina,…
Ngoài ra, những loại củ có màu sắc đậm như cà rốt, cà chua, ớt chuông, khoai lang, quả cà tím,…. giàu Folate và rất tốt cho người bị buồng trứng đa nang.
Ăn gì tốt cho buồng trứng đa nang – Trái cây
Một số chị em lo ngại rằng hàm lượng đường tự nhiên chứa trong các loại quả ngọt sẽ làm cho hàm lượng đường trong máu tăng cao hơn. Ngoài đường thì trong trái cây cũng có chứa rất nhiều các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ rất tốt cho cơ thể. Bởi vậy, buồng trứng đa nang nên ăn gì thì bạn nên lưu ý bổ sung nhóm thực phẩm nhiều dinh dưỡng này.
Những loại trái cây vừa cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, vừa chứa hàm lượng đường ít mà bạn có thể tham khảo bổ sung ngay đó là: Kiwi, chanh leo, dưa hấu, dâu tây, cam, quýt, việt quất, táo đỏ, mơ, mận,…
Nhóm thực phẩm chứa chất béo lành mạnh
Chất béo không tốt cho sức khỏe và dễ gây tăng cân, tuy nhiên những loại chất béo tốt lại giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, kiểm soát được cân nặng của chị em và hỗ trợ cân bằng được nội tiết tố nữ.
Nhóm chất béo lành mạnh thường có trong các loại hạt như : Hạt lạc, hạt vừng, hạt mè, dầu olive, dầu cá, hạt hướng dương, dầu bơ,…
Nhóm thực phẩm giàu chất sắt
Sắt giúp tăng cường hoạt động của buồng trứng, giúp bổ sung lượng máu cần thiết cho chị em trong độ tuổi sinh sản và đặc biệt là mỗi khi đến tháng. Nhờ việc bổ sung sắt đầy đủ và kịp thời trong suốt quá trình phát triển, buồng trứng sẽ hoạt động một cách khỏe mạnh, cản trở việc hình thành các nang trứng, tránh tình trạng buồng trứng đa nang.
Buồng trứng đa nang nên ăn gì, hãy bổ sung các nhóm đồ ăn giàu chất sắt như:
- Thịt đỏ: Thịt lợn (phần nạc), thịt gà (bỏ phần da), thịt cừu, thịt bò,…
- Hải sản: Ngao, cá, sò, hến, cua, ghẹ, bề bề, hàu, tôm, sò huyết,…
- Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, lúa mạch,…
- Rau xanh: Bông cải xanh, rau cải xoăn, rau bina,…
- Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, óc chó, đậu, đỗ, vừng, mè,…
Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C là một loại chất tốt cho sức khỏe, được biết đến nhiều với công dụng cung cấp nước, khoáng chất và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Vitamin C giúp giảm viêm nhiễm, đẩy lùi vi khuẩn xâm nhập gây hại đối với chúng ta.
Chị em khi bị đa nang buồng trứng có thể bổ sung vitamin C cho cơ thể, chúng giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ giảm cân. Đồng thời vitamin C giúp máu lưu thông tại cơ quan sinh sản tốt hơn, từ đó tăng khả năng đậu thai ở phụ nữ đang mắc đa nang buồng trứng hay tắc vòi trứng.
Ngoài ra chị em cũng cần có chế độ luyện tập thể dục thể thao, nghỉ ngơi hợp lý, không nên quá căng thẳng, lo lắng hay làm việc quá sức. Khi mắc bệnh đa nang buồng trứng chị em không nên sử dụng các đồ ăn cay nóng, mỡ động vật, và các chất kích thích, đồ uống có cồn… vì những loại thực phẩm này vừa không tốt cho sức khỏe, vừa hạn chế việc điều trị bệnh.