Bạn có biết việc tập thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích trong việc hỗ trợ điều trị buồng trứng đa nang? Chính vì thế, nếu bạn chẳng may gặp phải tình trạng này thì đừng bỏ qua những bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng trong bài viết sau của SQ Care nhé!
Mục lục
Tập thể dục mang lại lợi ích gì cho người bị đa nang buồng trứng?
Phụ nữ mắc đa nang buồng trứng có tỷ lệ kháng hormone insulin cao hơn khi so sánh với những người không mắc hội chứng này. Kháng insulin gây ảnh hưởng nhiều đến khả năng cơ thể sử dụng đường trong máu để tạo năng lượng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra việc thiếu hoạt động thể chất và trọng lượng cơ thể dư thừa là những yếu tố tiềm ẩn góp phần gây ra tình trạng kháng insulin. Tin tốt là việc tập thể dục là có thể góp phần cải thiện sức khỏe của bản thân khi mắc hội chứng đa nang buồng trứng, bất kể người đó có thừa cân hay không.
Giảm chỉ số BMI
Một phân tích tổng hợp liên quan đến bệnh đa nang buồng trứng và tập thể dục cho thấy việc tập thể dục nhịp điệu với cường độ mạnh có đóng góp vào việc giảm chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index – BMI) và tình trạng kháng insulin ở phụ nữ mắc hội chứng này.
Các nhà nghiên cứu đã so sánh việc tập thể dục cường độ thấp và cao. Từ đó cũng phát hiện ra rằng tập thể dục với cường độ mạnh kết hợp với việc thay đổi chế độ ăn uống sao cho lành mạnh giúp giảm chỉ số BMI tốt nhất.
Quản lý cân nặng
Một đánh giá nghiên cứu về các biện pháp can thiệp lối sống đối với phụ nữ đa nang buồng trứng chỉ ra rằng tập thể dục giúp giảm mỡ bụng, cân nặng và đồng thời giảm mức insulin khi đói.
Bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng
Các chuyên gia cho rằng bất cứ bài tập thể dục nào cũng có thể góp phần cải thiện sức khỏe nói chung và các triệu chứng của bệnh đa nang buồng trứng nói riêng. Điều quan trọng để có thể đạt được hiệu quả cao đó là cần luyện tập thể dục thường xuyên.
Một số bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng mà các chị em phụ nữ có thể tham khảo bao gồm:
Tập Yoga
Yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác. Yoga là cách giảm cân hiệu quả mà lạnh mạnh, còn giữ cho tinh thần luôn thoải mái.
Đặc biệt, tập Yoga thường xuyên sẽ giúp cân bằng hormone trong cơ thể. Đối với những người bị buồng trứng đa nang, tập Yoga thường xuyên giúp cân bằng nồng độ insulin, làm giảm hội chứng hiệu quả, an toàn.
Nhảy Dây
Nhảy dây là môn thể thao dễ tập, môi trường luyện tập phong phú. Nhảy dây sẽ giúp tim mạch hoạt động hiệu quả trên cánh tay và chân. Chúng giúp tăng sức mạnh cho xương và cải thiện sự cân bằng của cơ thể, tránh tích tụ mỡ thừa, giúp giảm cân.
Tập nhảy dây thường xuyên cũng giúp giảm tình trạng kháng insulin, tăng cường khả năng sinh sản và ổn định tâm trạng. Mỗi ngày bạn nên nhảy dây từ 20 đến 30 phút, thực hiện cách nhảy nhanh chậm đan xen để đảm bảo độ bền về sức khỏe.
Đi Bộ
Tưởng chừng đây chỉ là một hoạt động hàng ngày, nhưng đi bộ cũng là môn tập nhẹ nhàng và rât tốt cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích của việc đi bộ như:
- Giúp kiểm sốt trọng lượng cơ thể, giảm khối lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, giúp có một thân hình cân đối, khỏe mạnh
- Tăng sự hưng phấn, chống trầm cảm lo âu, giúp có giấc ngủ tốt
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh như: bệnh mạch vành, đột quỵ, tăng huyết áp.
- Cân bằng insulin và các hormone trong cơ thể
Mỗi ngày đi bộ 30 phút sẽ giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện hội chứng đa nang rất tốt nên đây có thể là một lựa chọn hợp lý.
Bơi Lội
Bơi lội không những là môn thể thao rèn luyện sức khỏe tốt mà còn giúp chị em bị đa nang buồng trứng cải thiện hội chứng. Bơi lội giúp cho máu lưu thông tốt hơn, cơ thể được thư giãn và đặc biệt giúp giảm cân, ổn định lượng insulin trong máu.
Duy trì thói quen bơi lội 30 phút mỗi ngày là rất tốt. Tuy nhiên, bài tập thể dục này không phải ai cũng thực hiện được. Đòi hỏi người tập phải biết bơi và có bể bơi trong gia đình.
Nhảy Aerobic
Aerobic (hay còn gọi là thể dục nhịp điệu) là bài tập rèn luyện sức khỏe phù hợp với nhiều đối tượng. Những động tác trong aerobic giúp bạn đốt cháy lượng calo trên cơ thể, thư giãn, phòng ngừa nhiều bệnh lý và đặc biệt kiểm soát lượng đường trong máu.
Vì vậy, nữ giới bị đa nang nên thường xuyên tập thể dục nhịp điệu nhằm ổn định lượng đường, cân bằng hormone từ đó làm giảm bệnh lý và tăng cơ hội thụ thai.
Trên đây là 5 bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng. Các bạn có thể lựa chọn một phương pháp phù hợp nhất với điều kiện sức khỏe và môi trường sống. Tuy nhiên, để hội chứng đa nang được cải thiện tốt nhất cần kết hợp giữa tập thể dục đều đặn, lối sống khoa học và chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất (Myo-inositol, Acid Folic, Vitamin E, Vitamin B12, v.v …)